ile dziennie bialka

[...] 210g białka dziennie... Pamiętam, że jak jeszcze ćwiczyłem parę lat temu mieliśmy na siłowni taką rozpiskę w.g wagi i wzrostu i tam nie było żadnej zamoty, każdy wiedział ile potrzebuje jego organizm aby rosnąć... teraz straszna zamota z tymi kalkulatorami... Znasz jakiś dobry? Ponadto rozumiem, że to zapotrzebowanie jest aby "normalnie" [...]

1 jak redukujesz 9 mieisęcy i efekty są to dieta ok, czy po prostu nową sobie ułożyłeś, nie za mało kalorii jak na faceta ? 2 ile już poszło przy tych 9 miesiacach 3 na jaki okres tya cola 4 litry dziennie ? 4 suple ok co do białka jak są braki w diecie 5 jeden posiłek ok, makaron to przetworzony produkt. 1. to znaczy teraz chyba popadłem w [...]

6 posilkow dziennie kazdy posilek 35g bialka + 1 kieliszek oleju lnianego + salata i pomidor 6l wody dziennie trening co drugi dzien 60min 1duza partia + 1mala + brzuch w dni nietreningowe rano naczczo aeroby 60min minicykl (3treningi-przecwiczone wszystkie partie miesniowe) konczy 1dniowe ladowanie weglowodanow dzien nastepny to dzien [...]

[...] spożycie białka aby uchronić się przed spalaniem mięśni podczas aerobów i HIIT , niezależnie od tego czy tak czy nie to kiedy powinienem je przyjmować, przed aerobami ( na ile przed żeby nie służyły jako paliwo energetyczne ) a jeśli po aerobach to czy od razu po nich czy najpierw np. dostarczyć węglowodany proste, np. odżywka carbo pur hi-teca [...]

[...] 2200, a jedząc jogurt dostarczysz nie tylko węgli, ale też białka i tłuszczy. Najważniejsze, że nie będziesz musiał chodzić z kalkulatorem do kuchni i przeliczać ile co ma B,T,W tak dokładnie i pół dnia myśleć, czym zastąpić jakiś posiłek. Jest to metoda może mniej dokładna, ale się tak szybko nie nudzi i pozwala jeść to, na co masz [...]

[...] przetrenowanie, a raczej na pewno je spowoduje oraz trening aerobowy najlepiej wykonywać przy umiarkowanym pulsie, a dłużej (przynajmniej 30min) - bieganie 15-20min ile fabryka dała, powoduje ogólne chudniecie, jednakże nie jest to idealny sposób na spalenie samego tłuszczu. 4. Suplementacja – mając ograniczone fundusze lepiej [...]

[...] spalanie. Wtedy siłą rzeczy jesteśmy płascy. Każdy ma taki moment ze jeszcze forma nie taka zeby robiła szał, a nabicia i energi już nie ma ;-) więc to normalne. O ile w przypadku kowalskich to te wątpliwości to normalna sprawa, to w przypadku zawodników często zaskakuje mnie ich zdziwienie takim stanem rzeczy. Co więcej mogę Ci [...]

Bling - nie ciąłbym z białka, zresztą jak masz 200g ww to w te pare tyg jak zjedziesz do 30-50, to ile kcal bedziesz jadł? %-) a jak jeszcze z białka utniesz to już całkiem. Zwiększaj aktywność ewentualnie troche z tych węgl schodź ale głodówa widzę już dobra :-P Sandwich16 - masz błędne wyobrażenie jakie panuje w społeczeństwie. Co mają [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed klaty (smith) 10x 68kg 10x 68kg 7x 73kg 7x 73kg Przyciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia (do brody) 4 serie po 10-12 powt (nie wiem ile kg, robiłem przy wyciągu z nieopisanymi sztabkami) BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4s 12 powt brzuszki 4s 15 powt KOMENTARZ trening udany, dowiesiłem wreszcie ciężaru do [...]

[...] wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy. "ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie" ?? czegos tutaj nie rozumiem a ludzie chwalili tego posta wiec nie wiedzialem ile wreszcie tego ma byc T_T

[...] przez dłuższy okres. Co jest dobre dla jednego grugiemu może poważnie zaszkodzić. Nie wierzysz, że można popalać jednego papierosa przed każdym podejściem? To sobie policz ile czasu trwa start i ile ludzie wypalają papierosów dziennie. Zakładamy, że palacz wypala 2 paczki dziennie: 2 x 20 = 40. Zakłdamy, że sen trwa 8 godzin. Pozostaje 24 - 8 [...]

[...] nie boję, ewentualnie minimalnie zmniejszę porcje) Trening - 3x w tygodniu (pon. środ. piąt) w godzinach: 19:00-20:00 (+/-15 minut) Jestem ektomorfikiem na 100% bo jem ile wlezie wszystkiego i nie mogę nabrać masy tłuszczowej, a co dopiero w masę mięśniową... Staż Po 2 letniej przerwie chciałbym zacząć znowu ćwiczyć. Wcześniej ćwiczyłem [...]

[...] ten "biały" nabiał raz dziennie, czyli jak owsinka z mlekiem to już fety do żadnego posiłku, czy w takim razie żółtego sera tez nie?? jajka mam nadzieje mogę ile chce razy, inaczej nie wiem jak ogarnę ilości białka.. **** wrażenia z treningu filmiki będą jak Cortunia ogarnie, ja mogę powiedzieć ze rozpiętki stojąc robiłam źle, [...]

[...] zmiksowane. Na obiad okolo 16 będzie- Udko z kurczaka pieczone w piekarniku w folii,3 ziemniaki młode z wody ,fasolka szparagowa z wody o jeeeej, tragicznie policz sobie ile masz w tym wszystkim bialka przeciez tylko spowalniasz metabolizm! Planuje zacząć też ćwiczyć inne mięsnie.Czy np ćwiczyć wszystko na raz,czy np jeden dzień tylko dolne [...]

[...] dla ktorych odradzam szczuplym ludziom , trudno lapiacym mase : kurczka + ryz w wiekszosci posilkow > .jedzac kurczaka z ryzem zapewniamy lekkostrawny niskokaloryczny posilek, zatem po ok 2,5 godz powinnismy zjesc nastepny , stac na to kogos o podejsciu zawodowym , kogo stac czasowo na jedzenie co 2,5 - 3 godz ( srednio 2 godz przygotowania [...]

[...] - tylko ze oba sa bdb jako suple przed treningiem i wielu mogloby miec trudnosc z zdecydowaniem ktory wybrac jako ten wlasnie przed treningiem - musisz przekarkulowac na ile Ci starczy tego XP biorac go raz lub 2 razy dziennie - czy napewno na caly cykl ktory planujesz - jesli tak to spoko, a jesli nie to albo dokupic dodatkowa puszke, lub [...]

Ile piję wody? Wiesz co wogóle tego nie liczę, ale hm... będzie 5-6l dziennie ;) Generalnie zawsze poruszam się z butlą 1,5l wody to dla mnie normalne Nie mam z tym problemu. Co do odżywek Olimpa to jest proste... Olimp jest kontrolowany i masz 100% pewność, że to co na etykiecie napisano jest w środku w takich samych proporcjach. Takiej pewności [...]

[...] czyli związków o strukturze podobnej do ludzkich hormonów żeńskich i mimikujących ich działanie. Oczywiście to wszystko kumuluje się w nieszczęsnych kurakach. O ile racjonalne jedzenie takich kur szkody nie uczyni, to opieranie diety na takim mięsie już tak. Nie jest to może dla mężczyzn tak szkodliwe, choćby ze względu na to, że [...]

[...] kastracyjny masz? 2.) Tak „żarłem” Xpanda i mase innych stackow/ kreatyn, do tego gainery, bialka, inne zabawki lacznie pewnie minimum około tyle ile Ty teraz wazysz. Jakie to ma znaczenie dla kosmosu? Czy to temat „wpisujemy się jakie suple/ odzywki jedlismy?” 3.) Dla mnie waga nie ma zadnego [...]

[...] Szczerze to dziwne bo mała puszeczka chinczyka kosztuje ok 4zł i to starcza na jedną sałatke pomijam już koszt pomidora, sałaty, ogórka i może mozzarelli. Nie orientuje się ile kosztują piersi ale są drogie. Np 1 udko z kurczaka kosztuje 3,5zł, do tego ryż 1 saszetka no nie wiem 1zł i oliwa z oliwek. To daje nam dzienny koszt rzędu ok 10zł 1 [...]